在健身過程中，有些人盲目追求運(yùn)動(dòng)量，以為運(yùn)動(dòng)量越大對(duì)身體越好，有些人盲目追求項(xiàng)目多，認(rèn)為選擇多種項(xiàng)目能鍛煉到不同部位，其實(shí)不然。專家指出，運(yùn)動(dòng)健身，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的具體情況“對(duì)癥下藥”，合適就好。

　　“首先，要循序漸進(jìn)、因人制宜，且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷?！眹殷w育總局科研所科學(xué)健身與健康促進(jìn)研究中心副研究員李良表示，經(jīng)過冬季一個(gè)運(yùn)動(dòng)“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)和內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則極易給身體造成不必要損傷。

　　李良介紹，運(yùn)動(dòng)量的合理范圍稱為健身目標(biāo)區(qū)間，通常簡稱為“目標(biāo)區(qū)間”。它始于訓(xùn)練門檻，即身體健康所需的最小負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)超過門檻水平時(shí)，可以增進(jìn)你的健康和體能，門檻以下的運(yùn)動(dòng)對(duì)于維持健康有益，但對(duì)于增進(jìn)健康的效果有限。目標(biāo)上限以上的運(yùn)動(dòng)（過度運(yùn)動(dòng)）會(huì)增加受傷和疼痛的風(fēng)險(xiǎn)，所帶來的益處也不是最佳的。

　　“我們知道比平常做更多的運(yùn)動(dòng)是可以增強(qiáng)體質(zhì)的，也知道應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量以保持在健身目標(biāo)區(qū)間內(nèi)，但需要做多少運(yùn)動(dòng)？如何做出合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃？”李良說道：“可以采用FITT規(guī)則來界定，這其中，每個(gè)字母都代表確定足夠運(yùn)動(dòng)量的關(guān)鍵因素：頻率、強(qiáng)度、時(shí)間和類型?！崩纾佬l(wèi)組織發(fā)布的《身體活動(dòng)和久坐行為指南》規(guī)定成年人每周要做150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧身體運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、有氧舞蹈、爬樓梯、騎自行車等，或是75-150分鐘的劇烈強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，比如競技球類運(yùn)動(dòng)、滑冰滑雪等，或者等量的兩種運(yùn)動(dòng)組合也能獲得巨大的健康收益。在較長的時(shí)間跨度內(nèi)，像一個(gè)月內(nèi)，需要在這個(gè)跨度范圍內(nèi)適當(dāng)調(diào)整，當(dāng)然如果還想獲得更多的健康收益，可以通過運(yùn)動(dòng)時(shí)間的進(jìn)一步增加來實(shí)現(xiàn)。

　　此外，李良也建議在日常健身時(shí)，要注意有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的結(jié)合?！叭绻阕龅倪\(yùn)動(dòng)太容易，就達(dá)不到健身的效果。因此要采用循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行俯臥撐、胸推、仰臥起坐等抗阻力量訓(xùn)練，先從每周進(jìn)行2天做起，每次30個(gè)，再逐步增加數(shù)量和天數(shù)。在這個(gè)過程中也要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)測(cè)，在增強(qiáng)心肺耐力的運(yùn)動(dòng)中，可以用最大心率來確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在增強(qiáng)力量的運(yùn)動(dòng)中，用舉起的重量來確定。同時(shí)堅(jiān)持進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)以防止受傷，獲得更好的運(yùn)動(dòng)效果。”（轉(zhuǎn)自3月31日《中國體育報(bào)》07版）