老年人健身有其特殊性，所以在日常生活中，老年人應多了解運動相關知識，掌握正確運動方式，避免運動誤區(qū)，才能身體健康，樂享老年生活。日前，陜西省體育科學研究所就發(fā)出提醒，老年人在日常鍛煉中，這些動作應盡量避免：

甩肩鍛煉 很多老年人在健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環(huán)中的轉肩、棒球的投球、舉重的抓舉等，這可能會加重肩關節(jié)的負荷，中老年人在鍛煉時，應避免運動幅度較大的肩部動作。

彎腰夠腳面 “雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個伸展筋骨的好方法。但是，年紀大了后做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成一定的負擔。老人的平衡能力差、關節(jié)較硬，大幅度彎腰可能會造成牽拉傷和關節(jié)錯位。

軀干扭轉 軀干扭轉也就是我們常說的扭腰。老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易損傷腰背甚至摔倒。如果一定要做，大家可以選擇坐位扭腰。

仰臥起坐 仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，動作力度會比較大。大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少都有一些問題，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。

此外，老年人在鍛煉過程中，還應避免運動強度過大。有些老年人總是認為，運動出一身大汗才有效果。但其實在鍛煉過程中感到勞累，應該降低、減慢運動速度和頻率，調節(jié)運動量。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短或者過度疲勞，應該立即終止運動，必要時到醫(yī)院進行查治。

“生命在于運動”這話不假，但是鍛煉、運動的前提是科學合理。人的體質不同，對應的鍛煉方式也應該不同。找到適合自己的運動方式、運動量和鍛煉頻率，避免盲目鍛煉、過量鍛煉，這樣才能讓我們的身體越來越好。（轉自10月12日《中國體育報》06版）